En la acelerada vida que caracteriza nuestra época actual, la ansiedad se ha convertido en un compañero frecuente para muchas personas. Se manifiesta en momentos de incertidumbre, presión o situaciones desafiantes, y puede afectar a cualquier individuo, independientemente de su edad o contexto.
Una crisis de ansiedad, también conocida como ataque de ansiedad o ataque de pánico, es un episodio repentino e intenso de ansiedad que puede ser desencadenado por situaciones estresantes o sin una causa aparente. Durante una crisis de ansiedad, una persona puede experimentar una combinación de síntomas físicos y emocionales que pueden ser abrumadores.
La ansiedad, cuando no se aborda adecuadamente, puede tener un impacto significativo en la calidad de vida y en la capacidad de enfrentar los desafíos diarios.
Te podría interesar: DURGA MUDRA: EL MUDRA PARA CALMAR ATAQUES DE PÁNICO Y ANSIEDAD
Es importante recordar que una crisis de ansiedad puede variar en intensidad y duración de una persona a otra.
Enfócate en respirar lenta y profundamente. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro, luego exhala suavemente por la boca contando hasta seis. Repite este proceso varias veces hasta que sientas que tu respiración se ha calmado.
Dedica unos minutos a meditar o practicar mindfulness. Concéntrate en el momento presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto puede ayudar a reducir la intensidad de la ansiedad.
Técnicas de Distracción:
Puedes contar en reversa, nombrar objetos de un color específico a tu alrededor o describirte a ti mismo en detalle. Estas acciones pueden ayudar a distraerte de los pensamientos ansiosos.
El agua fría puede estimular el sistema nervioso y provocar una respuesta de «sorpresa» en el cuerpo, lo que puede interrumpir los síntomas de ansiedad. Además, el contacto físico con el agua puede ayudar a volver al momento presente y alejar la mente de los pensamientos ansiosos.
Tómate un momento para centrarte en tus sentidos. Observa cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Esto te ayudará a volver al presente.
Es importante que sepas que las técnicas de afrontamiento pueden variar de una persona a otra. Lo que funciona para una persona puede no ser igualmente efectivo para otra. Si estás experimentando este tipo de crisis con regularidad no dudes en buscar apoyo de un profesional de la salud mental. Ellos pueden proporcionarte técnicas personalizadas y apoyo adicional para manejar y superar estos episodios.
Recuerda que superar la ansiedad es un proceso individual y personal. Experimenta con diferentes estrategias y encuentra las que funcionen mejor para ti. Con paciencia y dedicación, puedes recuperar el control y vivir una vida más tranquila y equilibrada.
«Tus emociones son válidas y mereces sentirte en paz. Estás haciendo lo mejor que puedes».
Por Aleja Bama
Ser padre o madre es un viaje lleno de retos y alegrías. En el día…
¿Sabías que la relación con tus padres puede ser la clave para desbloquear tu abundancia…
Criar y guiar a una hija es una travesía llena de amor, desafíos y, sobre…
La vida familiar está impregnada de momentos cotidianos que pueden influir profundamente en el bienestar…
Es natural que los padres sientan un profundo orgullo cuando sus hijos alcanzan ciertos logros,…
La llegada de un hijo a la vida de una pareja marca el inicio de…